【鼻喉の花粉も洗い流す】鼻うがいのメリットや商品比較等、初心者向け解説

花粉症等のアレルギー症状や副鼻腔炎（蓄膿症）、風邪等の対策、あるいは乾燥や黄砂、PM2.5といった空気のコンディションに応じた鼻喉のケアを行う方法の1つとして鼻うがいがあります。

私自身、花粉症があるほか、乾燥時や外出時に鼻喉が痛くなることも多いので、特に冬～春くらいのシーズンにおいては体調管理のための鼻うがいは必須のルーチンです。過去にアレルギー症状からの上咽頭炎が辛かった経験もあり、予防や症状緩和のためにも欠かせない習慣になっています。本記事の作成時点で鼻うがいを10年間近く続けています。

本記事では、鼻うがいのメリットや実際にいくつかの鼻うがいグッズを使ってみた感想、また鼻喉のケアについて理解を深めるための補足情報をいくつかまとめて、できるだけ初心者の方にも分かりやすいよう、でもなるべく詳しく解説していきます。

鼻うがいのメリット

鼻がツーンとならない水（生理食塩水と同等）で鼻の奥の喉を洗い流してスッキリすること、つまり鼻うがいについての話をします。

上図で示されている “上咽頭” が重要で、喉が痛いときはココが炎症になっていることも多いのでは。副鼻腔炎の方なら、”鼻腔” が辛かったりするかと思います。

上咽頭には免疫機能が集まっており、炎症がひどくなると頭痛や倦怠感、気持ち悪さ、眠気等、なんとも表現しづらい多種多様な神経的な不調に見舞われることが（私は）あります。そのため、鼻喉が弱い方、アレルギーのある方には丁寧なケアをオススメしたいところ。副鼻腔炎の場合は、歯の付近や顔面が痛くなることもありますかね。

ただ、これらの “上咽頭” や “鼻腔” は、通常の口から水を入れるうがいでは簡単に洗い流すことができません。位置的に口蓋垂（のどちんこ）より上にあるので通常の姿勢では水が届きませんし、そもそも普通の水が上咽頭の粘膜に触れると浸透圧の関係でツーンと痛くなってしまいます。

本記事では、そういった課題に対応する “上咽頭” や “鼻腔” のケア方法の1つとして鼻うがいをご紹介します。

鼻うがいは補助的な対処なので、全てを解決することはできません。加湿器や空気清浄機等を用いた環境調整や、症状がひどい場合には医療機関を受診することも重要です。症状に合わせた服薬も。

お手軽なのはハナノア

いくつかの商品を比較する前に、まずお手軽で初心者向けの鼻うがいグッズとして、ハナノアを挙げておきます。

私自身、ハナノアをメインで使用していますし、周りの人に初めての鼻うがいをオススメするならハナノアを選びます。

洗浄液を希釈せずそのまま使用でき、症状がひどくない段階における予防や軽い症状の緩和にピッタリの小さなサイズ（20mL）の洗浄器具が用意されています。

他の鼻うがいグッズに比べ、非常に扱いが楽です。

しっかり洗浄したい方、他の商品についても知りたい方は、後述の比較をご覧ください。

鼻うがいグッズの比較

続いて、鼻うがいグッズをいくつか比較してみます。

鼻うがいグッズ	洗浄液準備の手間	器具洗浄の手間	携帯の容易さ	器具の容量	1回あたりコスト ※1
ハナノア 小容器 小林製薬	希釈不要	作りがシンプル	液体の持ち運び	20mL	33.2円
ハナノア シャワータイプ 小林製薬	希釈不要		液体の持ち運び	50mL	83円
ハナノア デカシャワー 小林製薬	原液を希釈		器具が大きい	250mL	100円
チクナイン鼻うがい 小林製薬	原液を希釈			50mL	100円
ハナクリーンS ハンディタイプ 東京鼻科学研究所	水に粉末を混ぜる	作りがやや複雑	器具が大きい	150mL	25円
サイナス・リンス ニールメッド	水に粉末を混ぜる		器具が大きい	240mL	33.3円
生理食塩水を自作 自己判断で	自分で作る	お好きな器具で	用意による	–	ほぼ0円
生理食塩水を購入 自己判断で	希釈不要	お好きな器具で	液体の持ち運び	–	– 器具が小容量なら安い

※1 洗浄液を希釈せずに使用するものは、洗浄液の容量を洗浄器具の容量で割った値（洗浄液1本で使える回数）で洗浄液の定価を割ったコスト。洗浄液の原液や粉末を溶かして使用するものは、その現役や粉末の1包あたりのコスト。なお、洗浄器具のコストは除く。金額は税抜。

あと、だいたい市販の洗浄液はミント系の香料などが入っています。好みもあると思いますが、文章で説明しきれないのと大差は無いと思うので省略します。

それぞれの鼻うがいグッズの説明

上記の表で挙げた鼻うがいグッズについてそれぞれ説明します。

ハナノア各種

ハナノアの洗浄器具のサイズは3種類です。症状や用途に応じて選びましょう。

前述のとおり、症状がひどくない段階における予防や軽い症状の緩和にピッタリなのは、一番小さい20mLのサイズだと思います。もうちょっとしっかり洗浄したい場合には50mLを。どちらも洗浄液は同じものを使用できます。一番大きい250mLのサイズについては後述します。

実は、メーカーの説明では20mLでなく50mLの方が鼻うがい初心者向けということになっています。20mLの方は鼻から入れて口から出すタイプ、50mLの方は鼻から入れて鼻から出すタイプです。個人的には、前者の20mLの方が上咽頭の軽い洗浄には使いやすいと思いますが、鼻腔を洗浄したい場合には後者の50mLの方が良いでしょう。

あと、20mLのものは洗浄器具の作りが簡素で、使った後の洗浄も楽ちんです。

一番小さい20mL（初心者向け）。

少し大きい50mLのシャワータイプ。

最後に、一番大きい250mLのデカシャワー。

デカシャワーのみ、原液を水で薄めて使用します。もちろん20mLや50mLの洗浄液を入れることもできますが、この容量だと2回で無くなってしまうのでコスパ最悪です。

上記の商品リンクは、洗浄器具が入った商品ですが、2回目以降は洗浄液のみを購入すればOKです。

普通の洗浄液は軽いミントの香りですが、清涼感がアップした爽快クールタイプもあります。

以下はデカシャワー用の洗浄液の原液です。

最も手間がかからないのはハナノアです。私自身、ハナノアをメインで使用しています。

専用の洗浄液はやや高価なので、代わりに後述の生理食塩水を購入しても良いと思います。

チクナイン鼻うがい

続いて、副鼻腔炎の薬のチクナインの関連商品、チクナイン鼻うがい。

ハナノアと同じ小林製薬ですが、濃縮原液を薄めて使用するタイプなので携帯性に優れています。洗浄器具も50mLでコンパクト。洗浄液の香りは、ミントなのか何なのか分かりませんが、スッとする薬品感があるかもしれません。”耳鼻科医が推奨する洗浄液レシピをヒントに開発” だそうですが詳細は不明です。

出張や旅行の際に持ち運ぶなら、これが良いと思います。

海外の水道水を使って洗浄液を作る場合には感染等に要注意です（後述）。

以下は洗浄器具が入っていない、原液のみの商品。

洗浄器具は、ハナノアとたぶん同じなのだと思います。

ハナクリーンS ハンディタイプ

ハナクリーンS ハンディタイプ。

1979年に耳鼻科医との共同開発で生まれた鼻洗浄機です。洗浄器具は150mLとやや大きめで、作りも凝っています。水温に応じて色が浮かび上がってくる温度計付き。

洗浄液を作るための粉末（サーレS）の容量当たりの単価は安いと思います。

慣れるまではコツが要ると思いますが、しっかり洗浄できます。

私は容量の小さな洗浄器具で十分なので、あまり使用していませんが、しっかり洗浄したいときには頼りになります。

サイナス・リンス

サイナス・リンスも定番の人気商品かと思います。アメリカやカナダでよく売れているようです。

私は容量の小さな洗浄器具を使用しているので、この商品は持っていませんが、大きな容量の洗浄器具を選ぶ際には候補になってきます。

生理食塩水を自作

塩分濃度0.9%の塩水を作れば、洗浄液を購入する必要性はありません。

多少手間をかけても良いという場合には、生理食塩水を自作するのもアリでしょう。

洗浄器具も好きなものを利用できます。

一応、家にあるコップやお椀等でも、鼻うがいをできなくはありません。

生理食塩水を購入

前述のハナノアの洗浄液でも良いのですが、やや高価なので、その代替品の候補としてご紹介します。

香料などが入っていなくても大丈夫なら、以下のような生理食塩水を購入するパターンもあります。

生理食塩水は薬事法によって処方箋が無いと薬局では買えないことになっているため、コンタクトレンズ用理食塩水などを購入して自己判断（自己責任）で使用するケースが多いようです。コメント欄は鼻うがい用途の方に割と好評。

鼻うがいのコツや注意点

一般的な鼻うがいのコツや注意点をいくつか記載しておきます。

• 上を向かず、前かがみの状態で声を出しながら（息を吐きながら）、洗浄液を鼻に流し込む
• 鼻がツーンとならないよう、洗浄液の濃度や温度に気を付ける
• 痛みや違和感がある場合は無理せず中止して、やり方を見直し、自分に合った方法を見つける
• 終わった後は鼻をやさしくかんで残った洗浄液を出す（強くかむと洗浄液が耳の方に移動してしまうことも）
• 鼻うがいをやりすぎない、1日2回まで等（粘膜を傷つけないため）
• 誤嚥しやすい方は鼻うがいをしない
• 炎症や鼻づまり等の症状がひどい場合は、先に医師に相談する

個人的には、起床時や外出先からの帰宅時に鼻うがいで洗浄するのがオススメです。鼻うがいで全てを洗い流すことができなくても、粘膜の保湿さえできれば自然に異物が排出されてスッキリすると思います。

鼻うがいは補助的な対処なので、全てを解決することはできません。加湿器や空気清浄機等を用いた環境調整や、症状がひどい場合には医療機関を受診することも重要です。症状に合わせた服薬も。

その他の鼻喉ケアグッズ

上記以外の鼻喉ケアのグッズをいくつか載せておきます。

ハナリラは、自分で洗浄液を流し込まなくてもボタンを押すだけで洗浄液が出てくる仕組みになっています。自分で流し込むのがちょっと怖い方や、力加減の調整に自信が無い方に。

鼻うがいでなく、鼻スプレーというグッズもあります。洗面台が無くても場所を選ばずに使えるため、さっと保湿したい場合に最適です。

花粉症でお悩みなら、舌下免疫療法という治療もあります。詳細は医師にご相談を。

また、乾燥した空気が辛い場合には、部屋の加湿をしっかりするのが重要かと思います。

加湿器について詳しくまとめた記事は以下です。

新しい機種の紹介も。

鼻うがいに関する補足情報

鼻うがいについて理解を深めるための補足情報です。

耳鼻科の先生との会話

私が花粉症（アレルギー性鼻炎）で受診している耳鼻科の先生に鼻うがいについて尋ねると、”鼻うがいはやっても良い” くらいの見解だったりします。積極的にオススメはされません。このあたりは先生によるのかも。

確かに、鼻うがいをしたところで、アレルギー反応自体が無くなる訳ではありません。アレルギー症状の基本的な対処としては、点鼻や吸入、服薬等の治療や、先生による鼻処置が効く場面も多いです。

ただ、花粉シーズンでは起床時に上咽頭が辛かったりするので、まず鼻うがいでスッキリさせたくなります。その日の倦怠感や不快感などを含めた体調にも（私は）影響します。

一方で、副鼻腔炎の場合には鼻うがいをオススメされることがあるのかもしれません（後述）。

図

上咽頭って何？鼻と喉ってどう繋がってるの？という疑問を持たれた方は、下図をご参考ください。

正確性を保証するものではありません。

上咽頭、中咽頭、下咽頭。

各部の名称。

正面から。

動画

耳鼻科の先生が解説されているYoutube上の動画です。